Hausmittel bei Tinnitus – was helfen kann und wo die Grenzen liegen

Hausmittel gegen Tinnitus – was können sie wirklich leisten?

Tinnitus-Geräusche und Ohrenklingeln sind keine eigenständige Erkrankung, sondern ein Symptom, das viele verschiedene Ursachen haben kann.^[1] Häufige Zusammenhänge sind unter anderem Hörverlust, Lärmbelastung, Stress, Entzündungen des Ohres, Fehlfunktionen der Kiefergelenke sowie die Einnahme bestimmter Medikamente.^[1][2]

Viele Betroffene suchen nach einer Tinnitus-Behandlung mit Hausmitteln, um Besserung zu erreichen. Hausmittel können die zugrunde liegende Ursache in der Regel jedoch nicht behandeln. Sie können aber dabei helfen, den Umgang mit den Ohrgeräuschen zu erleichtern, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. 

Achtung! Während sich akute Ohrgeräusche teilweise von selbst zurückbilden können, sollten länger bestehende oder plötzlich auftretende Beschwerden immer ärztlich abgeklärt werden.

Was tun bei Tinnitus im Ohr? Hausmittel und erste Maßnahmen

Welche Maßnahmen und Hilfsmittel bei Tinnitus als hilfreich empfunden werden, ist individuell unterschiedlich und hängt unter anderem von der Ursache und der persönlichen Belastung ab. Hier finden Sie einige Tipps und Tinnitus-Hausmittel im Überblick:

Hintergrundgeräusche als Ohrensausen-Hausmittel

Viele Betroffene empfinden vollständige Stille als unangenehm, weil das Ohrgeräusch dadurch stärker in den Vordergrund rückt. Leise Hintergrundgeräusche wie Naturklänge, ruhige Musik, das gleichmäßige Rauschen eines Ventilators^[4] oder andere unaufdringliche Geräusche können dabei helfen, die Aufmerksamkeit weniger auf den Tinnitus zu richten. 

Diese Hintergrundgeräusche verändern das Geräusch selbst zwar nicht, können aber insbesondere am Abend das Einschlafen erleichtern. Lärm und Geräuschpegel wie beispielsweise bei einem Konzert oder in der Nähe eines Flughafens sollten dagegen vermieden werden, um das Gehör zu schonen.

Regelmäßiger Schlaf

Schlafmangel kann die Beschwerden des Ohrenklingelns verstärken.^[2] Ebenso können regelmäßige Schlafenszeiten die Wahrnehmung der Ohrgeräusche reduzieren. Auch eine entspannte Abendroutine sowie der Verzicht auf intensive Bildschirmnutzung kurz vor dem Schlafengehen können zu einer besseren Schlafqualität beitragen.

Wer gelegentlich Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, findet bei uns außerdem Schlafkapseln mit Melatonin. 1 mg Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen.

Pfeifen und Rauschen im Ohr – Hausmittel zur Stressbewältigung

Stress gilt nicht grundsätzlich als Ursache, viele Betroffene berichten jedoch, dass Anspannung, Sorgen oder starke Belastungen die Wahrnehmung der Ohrgeräusche verstärken können. Deshalb können ruhige Atemübungen, Yoga, autogenes Training, Meditation oder andere Entspannungsübungen dabei helfen, gelassener mit den Beschwerden umzugehen.

Bei länger bestehenden oder stark belastenden Ohrgeräuschen kann außerdem eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) sinnvoll sein.^[1][3] Sie zielt darauf ab, den Umgang mit den Ohrgeräuschen zu verbessern und den dadurch empfundenen Leidensdruck im Alltag zu verringern.

Kiefer- und Nackenübungen

Manche Betroffene nehmen durch Bewegungen des Kiefers oder der Halswirbelsäule eine Veränderung der Ohrgeräusche wahr.^[5] So kann sich der Tinnitus beispielsweise verstärken oder abschwächen, wenn die Zähne fest zusammengepresst, der Mund weit geöffnet oder der Kopf vorsichtig zur Seite gedreht wird. 

Diese Beobachtungen können Hinweise auf einen möglichen Zusammenhang liefern, ersetzen jedoch keine medizinische Diagnose. Je nach Beschwerden können eine HNO-ärztliche Untersuchung sowie eine Beurteilung durch Zahnmedizin oder Physiotherapie sinnvoll sein.

Ernährung und Lebensstil

Eine ausgewogene Ernährung kann einen positiven Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden haben. Zwar gibt es keine Lebensmittel, die Tinnitus nachweislich beseitigen können, ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen wie Magnesium, Selen oder wichtigen Vitaminen kann den Körper jedoch zusätzlich belasten. Als Hausmittel werden häufig Ingwertee, Apfelessig, Kurkuma oder Zwiebeln empfohlen. Für eine gezielte Wirkung auf Tinnitus gibt es bislang jedoch keine überzeugenden wissenschaftlichen Nachweise.

Wer aufgrund eines Mangels auf eine Supplementierung setzen möchte, findet bei uns unter anderem einen Magnesium-Komplex. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei und kann eine ausgewogene Ernährung sinnvoll ergänzen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Hausmittel können den Umgang mit Tinnitus im Alltag erleichtern, ersetzen jedoch keine ärztliche Abklärung. Treten Ohrgeräusche erstmals auf, verschlimmern sie sich oder halten sie über längere Zeit an^[1], sollten Sie eine HNO-ärztliche Praxis aufsuchen. Dort können unter anderem das Hörvermögen überprüft, mögliche Ursachen abgeklärt und der weitere Verlauf beurteilt werden.

Je nach Grund der Beschwerden kommen unterschiedliche Behandlungsoptionen infrage. Dazu gehören beispielsweise Hörgeräte bei einem begleitenden Hörverlust sowie psychologische Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie, um den Umgang mit den Ohrgeräuschen zu verbessern.

Aus Erfahrung mit häufigen Kundenfragen empfehlen wir außerdem, ein Symptomtagebuch zu führen. Notieren Sie nicht nur die Lautstärke der Ohrgeräusche, sondern auch mögliche Auslöser und Begleitsymptome.

Heilnatura-Checkliste für das Arztgespräch oder Symptomtagebuch

• Wann treten die Geräusche auf?
• Wie lange halten sie an?
• Sind das linke Ohr, das rechte Ohr oder beide Ohren betroffen?
• Wie würden Sie das Geräusch beschreiben (Summen, Rauschen, Brummen oder Klopfen)?
• Treten Begleitsymptome wie Schwindel, Hörverlust oder Ohrenschmerzen auf?
• Gab es mögliche Auslöser wie Stress, laute Geräusche oder die Einnahme neuer Medikamente?

Puls im Ohr – Hausmittel ausprobieren oder ärztlich abklären?

Wenn Geräusche im Ohr pulssynchron, also im Takt des Herzschlags, auftreten^[1], sollten Sie einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen, da unter anderem gefäßbezogene oder andere körperliche Ursachen dahinterstecken können.

Besonders zeitnah sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, wenn zusätzlich ein plötzlicher Hörverlust, starker Schwindel, eine Schwäche der Gesichtsmuskulatur, Beschwerden nach einer Kopfverletzung oder ein neues einseitiges Ohrengeräusch auftreten. Diese Warnzeichen sollten immer medizinisch abgeklärt werden.

Durchblutung im Ohr fördern – welche Hausmittel sind sinnvoll?

Viele Menschen vermuten, dass Tinnitus grundsätzlich durch eine Durchblutungsstörung des Innenohrs entsteht. Nach heutigem wissenschaftlichem Kenntnisstand lässt sich dies jedoch nicht pauschal sagen. Die Ohrgeräusche sind ein Symptom, das verschiedene Ursachen und Mechanismen haben kann – beispielsweise Hörsturz, Lärm, Erkrankungen des Ohres oder Veränderungen in der Verarbeitung von Reizen im Gehirn.

Dennoch sind regelmäßiger Sport und Bewegung, der Verzicht auf das Rauchen sowie eine gute Einstellung des Blutdrucks wichtige Maßnahmen für die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie können dazu beitragen, die Gesundheit der Blutgefäße zu unterstützen, sollten jedoch nicht als gezielte Behandlung eines Tinnitus verstanden werden.

Wer seine Ernährung ergänzen möchte, findet bei Heilnatura außerdem Nattokinase-Kapseln, die häufig in Zusammenhang mit Effekten auf die Durchblutung diskutiert werden. Diese ersetzen jedoch keine ärztliche Abklärung oder Behandlung bei anhaltenden Ohrgeräuschen.

Ginkgo und Nahrungsergänzungsmittel bei Ohrgeräuschen

Ginkgo gehört zu den Pflanzenextrakten, die häufig im Zusammenhang mit Ohrgeräuschen und Tinnitus diskutiert werden. ^[6] Ob Ginkgo bei Tinnitus wirklich hilft und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse dazu vorliegen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Ratgeber.

Bei Heilnatura setzen wir auf eine sorgfältig abgestimmte Rezeptur aus Ginkgo-biloba-Extrakt, SAMe, Vitamin D3 und Calcium, die Sie in unseren Tinnitus-Kapseln finden. Nahrungsergänzungsmittel können eine ausgewogene Ernährung sinnvoll ergänzen, ersetzen jedoch keine HNO-ärztliche Untersuchung, wenn Ohrgeräusche neu auftreten, sich verschlimmern oder länger anhalten. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten auch hier mögliche Wechselwirkungen berücksichtigt werden.

Quellen & weiterführende Informationen

Für diesen Ratgeber wurden insbesondere eine medizinische S3-Leitlinie, systematische Übersichtsarbeiten (Cochrane Reviews) sowie Fachpublikationen aus der biomedizinischen Literatur herangezogen.

1. Deutsche Gesellschaft für Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde, Kopf- und Hals-Chirurgie (DGHNO-KHC): S3-Leitlinie Chronischer Tinnitus (AWMF-Register-Nr. 017-064)
   Deutsche Leitlinie zu Ursachen, ärztlicher Diagnostik und evidenzbasierten Behandlungsansätzen bei chronischem Tinnitus, einschließlich Beratung, Psychotherapie und Hörverbesserung.
   AWMF – Leitlinie ansehen
2. Mazurek et al.: Chronic Tinnitus – Diagnosis and Treatment
   Übersichtsarbeit zur deutschen Leitlinie mit Angaben zur Häufigkeit, zum Zusammenhang mit Hörverlust und psychischer Belastung sowie zu typischen Begleiterkrankungen wie Schlafstörungen.
   PubMed – Studie ansehen
3. Fuller et al.: Cognitive behavioural therapy for tinnitus
   Cochrane Review mit 28 Studien: Kognitive Verhaltenstherapie kann die Beeinträchtigung der Lebensqualität durch Tinnitus verringern; Langzeitdaten fehlen bislang.
   PubMed – Studie ansehen
4. Sereda et al.: Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus
   Cochrane Review zur Geräuschtherapie mit Hörgeräten und Rauschgeneratoren; die Evidenz für eine Verringerung der Tinnitusbelastung ist bislang gering und unsicher.
   PubMed – Studie ansehen
5. Michiels et al.: Diagnostic Criteria for Somatosensory Tinnitus: A Delphi Process and Face-to-Face Meeting to Establish Consensus
   Internationaler Expertenkonsens zum somatosensorischen Tinnitus, bei dem Halswirbelsäule oder Kieferbereich die Wahrnehmung der Ohrgeräusche beeinflussen können.
   PubMed – Studie ansehen
6. Sereda et al.: Ginkgo biloba for tinnitus
   Cochrane Review mit zwölf randomisierten Studien: Im Vergleich zu Placebo ist der Nutzen von Ginkgo biloba bei Tinnitus unsicher; die Evidenz ist niedrig bis sehr niedrig.
   PubMed – Studie ansehen

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