Ständig müde – mögliche Ursachen und was gegen Müdigkeit helfen kann

Quando la stanchezza è normale e quando non lo è

Un periodo temporaneo di stanchezza, ad esempio dopo aver dormito poco, in seguito a un viaggio o durante fasi della vita particolarmente impegnative dal punto di vista fisico o mentale, generalmente non è motivo di preoccupazione. Se però la stanchezza persiste per un periodo prolungato o si ripresenta nonostante un sonno sufficiente, può essere utile indagarne le cause. È importante soprattutto valutare se i disturbi incidono sensibilmente sulla vita quotidiana.

È possibile distinguere diverse forme. La stanchezza indica un bisogno generale di riposo o di sonno. La sonnolenza si manifesta invece con una marcata tendenza ad addormentarsi, ad esempio durante il giorno in situazioni tranquille. 

La spossatezza viene spesso percepita come una sensazione di esaurimento fisico o mentale e non sempre migliora con il sonno. La mancanza di energia e di iniziativa, invece, indica una riduzione della motivazione o della voglia di fare e può manifestarsi indipendentemente dal bisogno di dormire.

Panoramica delle possibili cause della stanchezza

Se durante il giorno il vostro livello di energia rimane costantemente basso, le possibili cause possono essere molteplici. Di seguito trovate una sintesi delle cause più comuni della stanchezza diurna:

Problemi del sonno, stile di vita e stress

Tra le cause più frequenti della stanchezza diurna vi sono una durata del sonno insufficiente o orari di riposo irregolari. Il lavoro a turni, il frequente lavoro notturno, l’uso di dispositivi con schermo fino a tarda sera o il consumo di caffeina nelle ore serali possono alterare il ritmo sonno-veglia e compromettere la qualità del sonno.

Inoltre, il consumo di alcol, una scarsa assunzione di liquidi o pasti irregolari possono influire sul benessere generale e favorire la stanchezza. Anche l’attività fisica svolge un ruolo importante: la sedentarietà può contribuire alla mancanza di energia e di iniziativa, così come uno sforzo fisico eccessivo senza adeguati periodi di recupero.

Non vanno inoltre sottovalutati lo stress sul lavoro, l’elevata pressione legata alle prestazioni o le difficoltà nella vita privata. Lo stress prolungato può rendere più difficile sia addormentarsi sia dormire senza interruzioni e può provocare esaurimento fisico e mentale.

Carenza di vitamine e nutrienti

Anche una carenza di determinate vitamine e minerali può contribuire alla stanchezza e a una riduzione delle prestazioni. Un adeguato apporto di micronutrienti è importante per il metabolismo. I seguenti nutrienti sono particolarmente spesso associati a una carenza di energia:

• La vitamina B12 è particolarmente importante in caso di alimentazione vegana o vegetariana, poiché si trova prevalentemente negli alimenti di origine animale.
• La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e dei muscoli. Soprattutto nei periodi dell’anno con poca luce solare, la produzione da parte dell’organismo può essere ridotta.
• Il ferro contribuisce al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. La carenza di ferro è più frequente soprattutto nelle donne in età fertile.
• La vitamina C contribuisce al normale metabolismo energetico, al normale funzionamento del sistema immunitario e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

In presenza di sintomi da carenza, un esame del sangue effettuato dal proprio medico di base può aiutare a stabilire se vi sia un’eventuale carenza di nutrienti.

Farmaci

Anche alcuni farmaci, come ad esempio antistaminici, antidolorifici, antipertensivi o altri medicinali, possono causare o accentuare stanchezza e sintomi di spossatezza. In questo caso, rivolgetevi al medico che vi ha in cura.

Disturbi psicologici

Anche lo stress psicologico, i disturbi d’ansia o la depressione possono essere associati a stanchezza persistente, problemi del sonno, difficoltà di concentrazione e mancanza di energia e di iniziativa. Se persistono umore depresso, perdita di interesse o una forte irrequietezza interiore, è consigliabile rivolgersi a un professionista.

Cosa aiuta contro la stanchezza? Consigli pratici per combatterla

A seconda della causa, anche piccoli cambiamenti nella vita quotidiana possono essere d’aiuto e contribuire a ridurre la stanchezza e a migliorare il benessere generale. Spesso sono soprattutto le abitudini quotidiane ad avere una grande influenza sui livelli di energia, sulla concentrazione e sul recupero.

Regolare il ritmo del sonno, esporsi alla luce naturale e controllare il consumo di caffeina

Un ritmo del sonno regolare è fondamentale per un riposo rigenerante. Cercate di andare a letto e di alzarvi ogni giorno più o meno alla stessa ora. Assicuratevi inoltre che l’ambiente in cui dormite sia confortevole, riducete l’esposizione a luci intense e l’uso di dispositivi con schermo prima di andare a letto e adottate una routine serale regolare. Anche esporsi alla luce naturale al mattino aiuta a sostenere il naturale ritmo sonno-veglia.

Anche il caffè e le altre bevande contenenti caffeina dovrebbero essere evitati, per quanto possibile, nel tardo pomeriggio e nelle ore serali, poiché possono rendere più difficile addormentarsi. Chi occasionalmente ha difficoltà a prendere sonno può trovare nel nostro assortimento anche le capsule per il sonno con melatonina. 1 mg di melatonina assunto poco prima di coricarsi contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.

Tenere sotto controllo i livelli di stress nella vita quotidiana

Lo stress prolungato può essere fonte di esaurimento sia fisico che mentale. Per questo motivo, concedersi regolarmente dei momenti di riposo, rilassarsi consapevolmente e praticare semplici esercizi di rilassamento sono elementi importanti per mantenere un buon equilibrio nella vita quotidiana. Anche fare una passeggiata, praticare esercizi di respirazione o concedersi una tazza di tè può aiutare a ritrovare un momento di calma durante la giornata.

Chi desidera integrare il proprio apporto di micronutrienti selezionati può trovare nel nostro assortimento anche un complesso di magnesio. Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

Alimentazione e apporto di liquidi

Un’alimentazione equilibrata e un adeguato apporto di liquidi costituiscono la base per un normale metabolismo energetico. Assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di vitamine e minerali importanti, soprattutto in caso di aumentato fabbisogno o di un’alimentazione poco varia.

Chi desidera integrare la propria alimentazione in modo mirato può trovare nel nostro assortimento, tra gli altri prodotti, capsule di ferro e gocce di vitamina D3, per integrare in modo mirato l’apporto quotidiano di nutrienti.

Attività fisica contro la stanchezza, ma non in caso di qualsiasi forma di spossatezza

Un’attività fisica regolare può aiutare a stimolare la circolazione e a migliorare il benessere generale. Anche una passeggiata quotidiana, semplici esercizi di ginnastica o un’attività sportiva moderata possono contribuire ad attivare il corpo e la mente e a migliorare la forma fisica.

In caso di spossatezza intensa o persistente, tuttavia, è meglio non forzarsi a svolgere attività fisica intensa. In questi casi è consigliabile rivolgersi innanzitutto a un medico per accertarne le possibili cause. Molti dei nostri clienti che conducono uno stile di vita attivo integrano inoltre la propria alimentazione con i nostri integratori alimentari per sostenere le prestazioni.

Rimedi casalinghi rapidi contro la stanchezza improvvisa

Quando la stanchezza è momentanea, possono essere sufficienti alcuni semplici accorgimenti. Una breve passeggiata all’aria aperta, una doccia o un sonnellino di circa 10-20 minuti possono aiutare a ritrovare energia. Anche bere a sufficienza ed esporsi alla luce naturale favoriscono la circolazione e aiutano a sentirsi più vigili.

Quando si sentono stanche, molte persone ricorrono innanzitutto al caffè o alle bevande energetiche. Sebbene la caffeina possa dare una sferzata di energia e aumentare temporaneamente la vigilanza, non elimina la vera causa della stanchezza e può inoltre compromettere il sonno. Nella nostra guida dettagliata potete scoprire come avere in modo duraturo più energia nella vita quotidiana e quali abitudini possono essere utili a lungo termine.

Chi desidera integrare la propria alimentazione in modo mirato può trovare nel nostro assortimento anche fiale di pappa reale con vitamina C, zinco e selenio. 

Stanchezza persistente: quando è consigliabile consultare un medico

Se la stanchezza persiste per più di 2 settimane e non può essere spiegata semplicemente con la tipica stanchezza primaverile o con lo stress, è consigliabile rivolgersi a un medico. Questo vale in particolare se compaiono altri sintomi come difficoltà di concentrazione, calo delle prestazioni o umore depresso e se la stanchezza incide pesantemente sulla vita quotidiana.

Alcune patologie , come ad esempio l’ipotiroidismo, le malattie cardiovascolari o disturbi psicologici come la depressione, possono essere associate alla stanchezza e richiedere un trattamento medico.

Infine, anche il russamento e ripetuti episodi di apnea durante il sonno possono compromettere il riposo notturno. Spesso chi ne soffre non si accorge direttamente di queste interruzioni, ma durante il giorno avverte una stanchezza persistente nonostante abbia dormito per un numero sufficiente di ore. Se si sospetta un disturbo del sonno, è consigliabile rivolgersi a un medico per gli opportuni accertamenti.