Integratori alimentari: quali sono utili e a cosa bisogna prestare attenzione?

Quali vitamine e minerali sono importanti per l'organismo?

Per mantenere l'organismo in salute sono fondamentali numerose vitamine, minerali e altri nutrienti.

• La vitamina D contribuisce alla salute di ossa e muscoli, supporta il sistema immunitario e favorisce il mantenimento di una normale capacità visiva.
• La vitamina C ha un'azione antiossidante, sostiene le difese immunitarie ed è importante per la pelle, i vasi sanguigni e la protezione delle cellule.
• Le vitamine del gruppo B, compresa la vitamina B12, sono essenziali per il metabolismo energetico, la funzione del sistema nervoso, la salute dei muscoli e le prestazioni fisiche e mentali.
• Il magnesio è indispensabile per il corretto funzionamento di muscoli e nervi, per il recupero e per la produzione di energia nell'organismo.
• Lo zinco contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, favorisce la cicatrizzazione delle ferite e protegge le cellule dai danni.
• La vitamina E protegge le cellule dallo stress ossidativo e supporta la salute della pelle e il sistema immunitario.
• Il ferro è necessario per il trasporto dell'ossigeno nel sangue, per la produzione di energia e per le prestazioni fisiche.
• La vitamina K contribuisce alla normale coagulazione del sangue e svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute delle ossa.
• La vitamina A è importante per la vista, la salute della pelle e delle mucose e per la normale funzione cellulare.
• Gli acidi grassi Omega 3 favoriscono la salute cardiovascolare, supportano la funzione cerebrale, contribuiscono ai processi antinfiammatori e sono presenti nel pesce, nelle alghe e in fonti vegetali.
• Il calcio è essenziale per mantenere ossa forti e denti sani.

Un'alimentazione varia, ricca di fibre, frutta, verdura, pesce, cereali integrali e altri alimenti ricchi di fibre, fornisce generalmente quantità sufficienti di questi nutrienti. In determinate situazioni, tuttavia, un'integrazione mirata può essere utile per sostenere al meglio l'organismo.

Quando gli integratori alimentari sono utili

Non tutte le persone hanno automaticamente bisogno di assumere integratori. Tuttavia, esistono particolari situazioni della vita e gruppi di persone per i quali il rischio di un apporto insufficiente di vitamine e minerali è maggiore.

In caso di aumentato fabbisogno dovuto a particolari fasi della vita

In particolare, le donne in gravidanza, le madri che allattano e gli anziani rientrano tra i gruppi a rischio che spesso faticano a coprire il proprio fabbisogno di nutrienti esclusivamente attraverso l'alimentazione.

Durante la gravidanza e l'allattamento, il fabbisogno di diverse vitamine e minerali aumenta in modo significativo per garantire un apporto ottimale sia alla madre sia al bambino. Negli anziani, invece, la capacità dell'organismo di produrre alcune vitamine, come la vitamina D, si riduce con l'età, rendendo spesso consigliabile un'integrazione.

In caso di uno stile di vita particolarmente attivo

Le persone che praticano attività fisica regolarmente o che, ad esempio, sono sottoposte a un intenso sforzo fisico per motivi di lavoro, hanno un maggiore fabbisogno di nutrienti che supportano la funzione muscolare e la produzione di energia. Un apporto insufficiente può manifestarsi, tra l'altro, con crampi muscolari, maggiore affaticamento o un calo delle prestazioni.

In caso di particolari regimi alimentari

Vegetariani e vegani devono prestare particolare attenzione a un apporto adeguato di alcune vitamine e minerali presenti soprattutto negli alimenti di origine animale. Tra questi rientrano in particolare la vitamina B12, il ferro e lo zinco. Un'integrazione mirata può contribuire a prevenire eventuali carenze e a sostenere la salute del sangue, dei muscoli e del sistema nervoso.

Carenza di vitamine o nutrienti

Alcune carenze nutrizionali sono molto diffuse e possono spesso causare disturbi percepibili. È il caso, ad esempio, della carenza di vitamina D. Questa vitamina, nota anche come vitamina del sole, viene prodotta in gran parte dall'organismo grazie all'esposizione alla luce solare. Per questo motivo, nei mesi invernali un apporto insufficiente di vitamina D non è raro e molte persone ricorrono a integratori di vitamina D.

Anche la carenza di ferro è frequente, soprattutto nelle donne, e può manifestarsi con sintomi come stanchezza, difficoltà di concentrazione o pallore. Altri possibili segnali di una carenza nutrizionale includono problemi della pelle, perdita di capelli o un sistema immunitario indebolito.

Quali integratori sono consigliati?

Non esiste una risposta valida per tutti, poiché il fabbisogno di integratori alimentari dipende in larga misura dalle carenze individuali, dallo stile di vita e dagli obiettivi personali.

È importante innanzitutto capire se l'obiettivo è compensare una carenza già esistente, sostenere delicatamente l'organismo o agire in modo preventivo. A seconda delle esigenze, diversi integratori possono contribuire positivamente al benessere generale.

Per il supporto antiossidante e la protezione delle cellule sono adatti prodotti come Spirosol per uso umano o l'integratore anti-aging NMN. Anche il nutriente nicotinamide riboside, in combinazione con uno stile di vita sano, può sostenere la produzione di energia a livello cellulare. Inoltre, le nostre gocce di poligono del Giappone possiedono proprietà antiossidanti e favoriscono la circolazione sanguigna.